healthblog

Jums vajadzētu izvairīties no skriešanas uz cietām virsmām, piemēram, betona

Ķermeņa enerģija ir vērsta uz gremošanas veicināšanu, nevis uz skriešanas fiziskajām prasībām. Pēc ēšanas ieteicams nogaidīt vismaz 2-3 stundas pirms vingrošanas.

Hroniska vēnu mazspēja izraisa varikozas vēnas. Ja cilvēkam attīstās varikozas vēnas, tas nozīmē, ka vēnām ir grūti atgriezt asinis sirdī, un rezultātā vēnās saplūst asinis. Ja jūsu vēnas nedarbojas pareizi, vai ir droši nodarboties ar vingrošanu, piemēram, skriešanu?

Galvenās līdzņemamās lietas:

  • Varikozas vēnas izraisa pamatslimība, kas pazīstama kā hroniska vēnu mazspēja.
  • Varikozas vēnas ir vēnas, kurām ir vāji vārstuļi, kas nedarbojas pareizi, izraisot asiņu uzkrāšanos vēnās.
  • Varikozu vēnu riska faktori var būt saistīti ar hormoniem, dzīvesveidu vai ģenētiku.
  • Vingrošana ir ieteicama, lai novērstu vai pārvaldītu varikozas vēnas.
  • Skriešana ir droša ar varikozām vēnām, taču, lai novērstu simptomus, skriešanas laikā ieteicams valkāt kompresijas zeķes.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir varikozas vēnas un kas jāņem vērā pirms skriešanas ar tām.

Kas ir varikozas vēnas?

Varikozas vēnas izraisa pamatslimība, kas pazīstama kā hroniska vēnu mazspēja. Hroniska vēnu mazspēja ir medicīnisks stāvoklis, kad vēnās saplūst asinis, kas izraisa vēnu sieniņu spriedzi.

Varikozas vēnas ir vēnas, kurām ir vājas sienas ar vārstuļiem, kas nedarbojas pareizi. Jūsu kāju vēnām ir vienvirziena vārsts, kas palīdz veicināt asins plūsmu atpakaļ sirdī. Jūsu sirds sūknē asinis caur jūsu artērijām, lai tās nogādātu pārējā ķermeņa daļā. Jūsu vēnas pēc tam atgriež asinis uz jūsu sirdi, lai tas tiktu atjaunots ar skābekli. Kad asinis ceļo pa kājām, lai atgrieztos sirdī, tās darbojas pret gravitāciju. Tas laika gaitā var izraisīt jūsu vēnu vājināšanos.

Kad vārsti jūsu vēnās pārstāj darboties pareizi, tas izraisa asins savākšanu, kas palielina spiedienu jūsu vēnā. Tas var izraisīt vēnu paplašināšanos, vājumu un savīšanu.

Ir trīs veidu varikozas vēnas: zirnekļa vēnas, retikulārās vēnas un īstās varikozas vēnas. Zirnekļa vēnas izskatās sarkanzilas un pavedienveidīgas. Retikulārās vēnas izskatās zilganas un līdzīgas stīgām. Un īstās varikozas vēnas ir lielas virvēm vai tārpiem līdzīgas vēnas, kas jūtas porainas, pieskaroties un izspiežas no ādas virsmas.

Varikozu vēnu simptomi

Varikozo vēnu simptomi var atšķirties atkarībā no to lieluma un apjoma, taču tie var ietvert:

  • Nieze
  • Sāpes
  • Smagas kājas
  • Pietūkums
  • Krāsas izmaiņas vai čūlas

Daudzi cilvēki saskaras ar niezi ap vēnu palielināšanos un var sūdzēties par sāpēm kājās vai muskuļu krampjiem. Viņi bieži apraksta, ka kājas jūtas smagas, īpaši pēc smagas aktivitātes. Viņu pēdas un potītes var pietūkt, jo vāju vēnu dēļ ir grūti atgriezt asinis un šķidrumu sirdī. Dažos gadījumos cilvēkiem var rasties krāsas maiņa vai čūlas (čūlas), ko parasti izraisa smagas varikozas vēnas.

Varikozu vēnu riska faktori

Varikozas vēnas veidojas dažādu iemeslu dēļ. Varikozu vēnu riska faktori var būt saistīti ar hormoniem, dzīvesveidu vai ģenētiku. Riska faktori ietver:

  • Vecums
  • Dzimums
  • Svars
  • Ģenētika
  • Tabakas lietošana

    • uslim official

  • Sēžot vai stāvot ilgu laiku

Ar vecumu jūsu vēnas kļūst vājākas, kas palielina risku saslimt ar varikozām vēnām. Sievietēm ir lielāka iespēja attīstīt varikozas vēnas augsta hormonu līmeņa dēļ.

Liekais svars. Tas palielina spiedienu uz vēnām un liek tām strādāt grūtāk, kas palielina risku saslimt ar varikozām vēnām. Varikozām vēnām ir arī ģenētiska sastāvdaļa. Ja kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir varikozas vēnas, jums ir lielāka iespēja attīstīt varikozas vēnas.

Smēķētā tabaka. Palielina risku saslimt ar varikozām vēnām. Nikotīns tabakā sašaurina vai sašaurina jūsu vēnas. Tas palielina spiedienu uz vēnām un liek ķermenim strādāt vairāk, lai atgrieztu asinis jūsu sirdī.

Kustību trūkums. Dienas laikā var pasliktināties asinsrite. Tas palielina spiedienu uz vēnām un palielina risku saslimt ar varikozām vēnām. To var izraisīt ilgstoša sēdēšana un stāvēšana.

Skriešana ar varikozām vēnām

Nav pierādīts, ka skriešana izraisītu varikozas vēnas, taču daži pētījumi liecina, ka tā var saasināt esošās varikozas vēnas. Skriešana var īslaicīgi pasliktināt varikozu vēnu simptomus.

Tomēr skriešana sniedz lieliskus ieguvumus jūsu sirds veselībai un vispārējai sagatavotībai. Skriešana var palīdzēt palielināt jūsu ikru muskuļu spēku, kas darbojas kā dabisks sūknis, kas atgriež asinis atpakaļ sirdī.

Regulāra skriešana var uzlabot sirds veselību un samazināt varikozu vēnu veidošanās risku. Skriešana tiek uzskatīta par drošu, ja jums ir varikozas vēnas, ja jums nav sāpju vai diskomforta. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina asinsriti kājās.

Ir dažas svarīgas lietas, kas jāņem vērā, skrienot ar varikozām vēnām. Ir svarīgi pareizi vingrot, lai gūtu maksimālu labumu no treniņa.

Virsmas, uz kurām skrienat, var ietekmēt jūsu treniņu. Jums vajadzētu izvairīties no skriešanas uz cietām virsmām, piemēram, betona. Tā vietā mēģiniet skriet pa zāli vai sliedēm ar mīkstāku virsmu. Ietekme uz locītavām, skrienot uz cietām virsmām, piemēram, betona, var palielināt risku saslimt ar tādām problēmām kā artrīts jūsu locītavās.

Jums arī jāpārliecinās, ka sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti skriešanas laikā. Regulāra ritma uzturēšana, skriešana divdesmit minūtes aktivizēs jūsu sirds sistēmu un paaugstinās jūsu fiziskās sagatavotības līmeni.

Ja skriešana pastiprina varikozo vēnu simptomus un jūtat palielinātu diskomfortu, varat veikt pasākumus, lai to pārvaldītu. Ir pierādīts, ka kompresijas zeķu valkāšana skriešanas un atveseļošanās laikā ir efektīva varikozu vēnu simptomu mazināšanā.

Izvēloties kompresijas zeķes, vēlaties izvēlēties medicīniski novērtētas. Tas nodrošinās, ka kājas ir efektīvi saspiestas, lai palīdzētu uzlabot asinsriti.

Veidi, kā novērst varikozas vēnas

Ir lietas, ko varat darīt, lai novērstu varikozu vēnu attīstību. Tie ietver:

  • Regulāri vingro
  • Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars
  • Izvairieties valkāt stingru apģērbu, kas ierobežo asinsriti
  • Ja iespējams, paceliet kājas
  • Izvairieties no ilgstošas ​​​​sēdēšanas vai stāvēšanas

Šo pasākumu veikšana var arī palīdzēt samazināt sāpes kājās un novērst varikozu vēnu pasliktināšanos, ja jums tās jau ir.

Varikozu vēnu ārstēšanas iespējas

Ir pieejamas varikozu vēnu ārstēšanas iespējas. Kompresijas zeķes var palīdzēt uzlabot cirkulāciju jūsu kājās. Valkājot kompresijas zeķes, tās saspiež jūsu kājas un palīdz vēnām un muskuļiem pārvietot asinis atpakaļ uz sirdi. Jūsu ārsts vai farmaceits var palīdzēt jums noteikt pareizā izmēra kompresijas zeķes, kuras iegādāties. Noteikti iegādājieties kompresijas zeķes ar medicīnisko klasifikāciju.

Ja kompresijas zeķes nepalīdz, ārsts var ieteikt procedūru, ko sauc par radiofrekvences aizvēršanu. Šajā procedūrā mazs katetrs tiek ievietots jūsu varikozās vēnās, lai nosūtītu spēcīgu enerģijas uzliesmojumu jūsu varikozām vēnām. To darot, vēna aizveras un pazūd. Asinis tiks novirzītas pa veselīgākām vēnām.

Labākā pieeja varikozām vēnām, kad runa ir par skriešanu, ir tās izvērtēt un ārstēt asinsvadu speciālists. Darbs ar speciālistu, lai ārstētu varikozas vēnas, var palīdzēt palielināt jūsu fizisko slodzi.

Kā skrējējs jūs, iespējams, esat piedzīvojis tīras eiforijas sajūtu, kustību bez piepūles un neuzvaramības sajūtu, kas rodas, labi dauzoties pa ielām vai skrejceliņu. Bieži dēvēts par "skrējēju augstumu", tas ir fenomens, ko zinātnieki pētījuši gadu desmitiem. Bet kas ir skrējēja rekords? Un vai tu to vari piedzīvot arī tad, ja neskrien garas distances vai ātrumā?

Galvenās līdzņemamās lietas:

  • Skrējēja augstumu bieži raksturo kā eiforijas sajūtu un dziļu relaksācijas sajūtu.
  • Lai gan tas vēl nav pilnībā izprasts, tiek uzskatīts, ka skrējēja maksimumu izraisa endorfīnu un citu molekulu plūdi, kas organismā tiek izdalīti pēc smagas aerobikas slodzes.
  • Lai sasniegtu skrējēja augstumu, jums, visticamāk, būs jāvingro diezgan mērenā tempā vismaz 30 minūtes vai ilgāk.

Šajā rakstā tiks pētīta šī unikālā sajūta un tas, kā jūs varētu to sasniegt.

Kāds ir skrējēja rekords un kā tas jūtas?

Skrējēja augstumu var izjust kā eiforijas stāvokli, relaksāciju un samazinātu diskomfortu pēc aerobikas fiziskās aktivitātes. Cilvēki, kuri piedzīvo šo sajūtu, bieži ziņo par uzmundrinājuma sajūtu un spriedzes un stresa samazināšanos savā prātā un ķermenī.

Lai gan zinātnieki nav pilnībā izpratuši šīs sajūtas precīzus cēloņus, tiek uzskatīts, ka to izraisa endorfīnu un molekulu, ko sauc par endokanabinoīdiem, izdalīšanās organismā.

Kas ir endorfīni?

Endorfīni ir neirotransmiteru veids – ķīmiskie kurjeri, kas pārraida signālus starp smadzeņu neironiem un visā ķermenī. Endorfīnus ražo hipofīze un hipotalāms smadzenēs, reaģējot uz stresu, sāpēm un citiem stimuliem.

Dažkārt tiek saukti par ķermeņa dabiskajiem pretsāpju līdzekļiem, šie peptīdu hormoni var saistīties ar opioīdu receptoriem smadzenēs un samazināt mūsu sāpju uztveri. Papildus sāpju mazināšanai endorfīnu izdalīšanās var izraisīt arī eiforijas sajūtu, baudu un labklājības sajūtu.

Interesanti, ka endorfīnu izdalīšanās ir saistīta ar ārējiem faktoriem, piemēram, mūsu sociālā atbalsta sistēmām un darba vidi, kas liecina, ka mūsu sociālie tīkli un mijiedarbība spēcīgi ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību.

Saikne starp endorfīniem, kanabinoīdiem un vingrinājumiem

Treniņa laikā jūsu ķermenis ir pakļauts daudzām spriedzēm un spiedieniem, tostarp:

  • Fiziskā slodze uz jūsu muskuļiem
  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Paaugstināta ķermeņa temperatūra
  • Paaugstināts elpošanas ātrums

Šie elementi var izraisīt endorfīnu izdalīšanos organismā, kas izraisa skrējēja augstu līmeni.

Contents